Du
bist nicht allein - gemeint ist nicht der Big Brother-Song, sondern die
Leidensgenossen in ganz Österreich und in allen westlichen Ländern.
Das leidige Übergewicht ist in 99% der Fälle eine Diskrepanz
zwischen „schmecken lassen“ und „etwas tun“. In „Fachchinesisch“: die Energiebilanz
stimmt nicht bei den meisten Übergewichtigen, besser gesagt Überfetten,
denn es ist zuviel Fett bei zu wenig Körpergröße. Manche
müßten eigentlich 3 Meter groß sein, damit der Körperfettgehalt
in der richtigen Relation ist.
Spaß beiseite, die
Kalorienaufnahme differiert zu stark vom Kalorienverbrauch !
Was tun ? Eigentlich ganz
einfach – konsequent sein ! Nicht hungern oder irgendwelche Illustrierten-Diäten
sondern ins nächste, gut geführte Fitness-Center und den Fachleuten
dort das Problem vortragen. Keine Angst, die hören dieselben „Probleme“
jeden Tag.
Meine und sicherlich auch
deren Lösung: kleine Ziele - großer Spaß – soll heißen:
Feststellung des Körperfettes,
wird in fast jedem Fitnessbetrieb beim Check angeboten, Ernährungsberatung
auf Grundlage der Körperfettmessung, eine ganz Woche lang aufschreiben
was man ißt – alles, aber wirklich alles wird notiert – eventuell
auch mit den Zeiten, damit das Schema der Nahrungsaufnahme klar wird. Besprechung
des Wochen-geständnisses. Erstellung eines Ernährungsplanes mit
4 wichtigen Säulen: |
1.
Die Nährstoffbilanz,
bedeutet die Relation der
Makro-Nähr- stoffe Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate.
2. Die Energiebilanz,
bedeutet die Menge der Nahrung
wird der Kalorienverarbeitung gegenübergestellt.
3. Eine geringe Reduktion
des Kalorien –
nicht mehr als ein Fünftel wird die Menge reduziert.
4. Der individuelle Trainingsplan
–
mäßig aber regelmäßig
das Richtige tun:
Ausdauertraining auf Fahrrad
oder Walker mit der richtigen Herzfrequenz, ein moderates Krafttraining,
wenige Übungen im Kraftausdauerbereich sowie 2 mal wöchentlich
eine Gymnastikeinheit (Lo-Impact – also ohne Springen dabei). Mit
allen diesen Daten kann man bereits den Fettabbau einigermaßen genau
berechnen. Und jetzt das Wichtigste:
Pro Monat nicht mehr als
2 Kilo reduzieren ! Gewogen wird am Beginn und nach 4 Wochen, dabei
wird auch die Körperfettmessung wiederholt, denn damit läßt
sich eruieren was verloren wurde Fett, Wasser oder Muskeleiweiß!
Also keine 1000 Kalorien-Diät im Geheimen - regelmäßig
ins Studio gehen – Spaß in der Trainingsgruppe haben – und – das
kann man garantieren, sicher und gesund Monat für Monat schlanker
werden.
Siehe auch unsere Rubrik
"Figur und Schlankheit"
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