Die
Progressive Muskelrelaxation (nach Jacobson ) bewirkt totale Muskelentspannung,
weniger Stresshormone und bessere Stimmung.
Beim Anspannen von Muskeln
werden einzelne Muskelfasern wie bei einem Objektiv ineinander gezogen.
Lockern wir die Spannung, gehen die Fasern wieder weiter auseinander. Vollständig
entspannt sind sie aber nie. Vielmehr werden sie ständig, auch im
Schlaf, durch Nervenimpulse in einer Grundspannung gehalten oder sogar
aktiv angespannt, wenn wir träumen. In der Medizin heißt diese
Spannung "Muskeltonus". In einem gesunden Organismus ist sie lebenswichtig.
Sinkt oder steigt der Tonus infolge von Krankheit, kann der Mensch seine
Körperbewegungen nicht mehr kontrollieren.
Dieser Tonus ist nicht immer
gleich Die Muskelgrundspannung unterliegt großen Schwankungen. Bei
körperlicher Arbeit oder sportlicher Aktivität steigt sie deutlich
an. Das passiert aber auch bei Stress, Angst, Nervosität oder anderer
psychischer Belastung. Denn dann produziert die Nebenniere die Stresshormone
Adrenalin und Cortisol, die sich auf die Stärke des Tonus auswirken. |
Phylogenetisch
(stammesgeschichtlich) betrachtet bereitet sich der Körper in solchen
Situationen auf mögliche Aktionen wie zum Beispiel Flucht oder Kampf
vor – Fight or flight ! Während des Tiefschlafs hingegen geht
der Muskeltonus auf einen niedrigen Wert zurück. Der sich entspannende
Muskel gibt eine entsprechende Rückmeldung an das zentrale Nervensystem,
so dass mit zunehmender Entlastung die Herzschlagfrequenz sinkt, der Blutdruck
fällt und der Mensch entspannt.
Dieses Prinzip nutzt die
Progressive Relaxation. Wenn wir angespannte Muskeln bewusst lockern, erhält
das Gehirn über chemische Botenstoffe die Information, den "Alarmzustand"
der Anspannung zu beenden.
Daraufhin produziert der
Körper in Bruchteilen von Sekunden weniger Stresshormone. Als nächstes
wird die Gehirnaktivität schwächer, und die Denkmaschine kommt
zur Ruhe.
Beginnend in der Grundstufe,
mit jeder Muskelgruppe für sich, wird bei Fortgeschrittenen der ganze
Körper in 7 Muskelgruppen trainiert.
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