Der Sinn der Tests und Analysen liegt sowohl im Detail-ergebnis als auch im Gesamtbild und sollte immer Grundlage für ein Trainingsprogramm sein.

Benützen Sie zur Dokumentation ein Trainings-und Testkarten-System, um dann die Ergebnisse in den Trainingplan zu übertragen. Haltungsanalyse und Muskeltests in fließender Reihenfolge machen: zuerst im Stand, dann im Sitzen, dann Rückenlage und Bauchlage. Idealerweise ist die Testperson im Badeanzug, barfuß und immer UNAUFGEWÄRMT - weil im Alltag alle Bewegungen im unaufgewärmten Zustand gemacht werden und unaufgewärmte Muskeln die Balance stärker beeinflussen.

Die Korrektur der Seitengleichheit geht immer VOR der Normbeweglichkeit - Starke Verkürzung : DEHNUNG immer in Verbindung mit Antagonistenkräftigung

Test 0 (im Stand) DRAUFSICHT:
mit Überkopfspiegel (Haltungsanalyse)

Test 1 FRONTALANSICHT:
Idealerweise vor einer Rasterwand, Seitenhöhenvergleiche der Ohren, Schulterhöhe (Brustwarzen), Ellenbeugen,
Innenrotation der Arme, Taillendreiecke, Fingerspitzenhöhen,
Kniescheibe (Höhe und Richtung), Ausrichtung der Füße (Gradbrett)

Test 2 SEITENANSICHT
Idealerweise vor einer Rasterwand, Haltungsanalyse, HWS, BWS, LWS, Kniestreckung

Test 3 RÜCKENANSICHT
Idealerweise vor einer Rasterwand, Seitenhöhenvergleiche
von Ohren, Schulterhöhe, Schulterblätter, Ellenbogen, Innenrotation der Arme, Fingerspitzen, Taillendreiecke, Wirbelsäulenform, Kniebeugenfalten (Höhe)

Test 4 WADEN-Muskulatur
(Trizeps surae) Gastrocnemius (immer vor Soleus testen, da dieser normalerweise beweglicher ist als der Gastrocnemius

Test 5 WADENMUSKULATUR
Soleus

Test 6 (im Sitzen) SCHULTER-HALS
(Trapezius) M.trapezius pars descendens, m.levator scapulae, m.sternocleidomastoideus, etc.) beim Sitzen auf Massagetisch - (keine direkte Beeinflussung durch Beinlängendifferenz) Schulterhöhengleichstand

Test 7 Gesamtrücken-UNTERRÜCKEN
Erector spinae - 2 Tests. Beim zweiten Test Becken senkrecht stabilisieren.

Test 8 (Rückenlage) LENDENDARMBEIN-Muskel
Iliopsoas / Rectus femoris / Abduktion / Außenrotation
Kniegelenksbeweglichkeit (Wichtig für Test 16)

Test 9 HALSWIRBELSÄULE
Nackenmuskulatur - Muskulatur der Kopfheber - M. splenius cervicis et capitis, m.longissimus cervicis et capitis

Test 10 BEINBEUGER
Ischiocrurale: M. biceps femoris (langer Kopf)
m. semitendinosus, m. semimembranosus

Test 11 BRUST + RÜCKEN
Pectoralis major + Latissimus dorsi
Waagrechter Faseranteil / schräger Faseranteil Latissimus dorsi (m.teres major) Möglichkeit den m.pectoralis minor zu testen

Test 12 AUSSENROTATOREN der HÜFTE
Kontrolle der Fußstellung ! Seiten(gleichheit)kontrolle der Außenrotation in der Hüfte - Richtung der Kniescheibe
Kontrolle der Supination / Pronation

Test 13 BEIZIEH-Muskulatur
Adduktoren: Mm.adductores, m.pectineus, ohne Grazilis !

Test 14 (Bauchlage) AUSSENROTATOREN der HÜFTE Kontrolle der Fußstellung ! Seitenkontrolle der Außenrotation in der Hüfte - Kontrolle der Supination / Pronation im Fußgelenk

Test 15 AUSSENROTATOREN DER Hüfte
Glutaeus max., Piriformis etc.

Test 16 BEINSTRECKER
M.rectus femoris,

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