Do's & don'ts
Aufbau-Übung 4:
Double Straight
Leg Stretch

Atmen Sie tief, ruhig und gleichmäßig !

Ihr Kopf sollte immer in der Verlängerung Ihrer HWS
stehen - auch wenn der Rücken gerundet ist !

Bemühen Sie sich, die transversale Bauchmuskulatur
durch festes Heranziehen des Nabels zur WS trainieren !

Die Ellenbogen sind immer seitlich des Kopfes !

Die Zehen bleiben während der ganzen Übung gestreckt.










Sie liegen in der Rückenlage, beide Füße , bei gewinkelten
Beinen stehen fest auf dem Boden und die Hände sind
hinter dem Kopf verschränkt.
Ziehen Sie nun beide Beine (wie im Bild) Richtung Bauch.
Jetzt den Kopf und die Schultern mittels der Bauchmuskeln
etwas vom Boden abheben und ausatmend beide Beine
senkrecht nach oben führen. Einatmend beginnen beide
Beine, ohne die Oberkörperposition zu verändern, etwas
abzusenken, in etwa bis zu einem Winkel von 45°.
Ziehen Sie fest den Bauch in Richtung LWS.
Vom untersten Punkt die Beine in einer fließender Bewegung
wieder nach oben führen
Üben Sie im langsamen Atemtempo !

Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal.




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