Diese Übung ist eine exzellente Vorübung für den “Teaser”.
Aufrecht sitzen und beide Hände von innen zu
den Knöcheln greifen. Die Knie sind dabei ein wenig
geöffnet aber die Fersen bleiben geschlossen. Balancieren Sie dabei auf dem Steißbein. Achten Sie darauf nicht die Schultern hochzu-ziehen aber ziehen Sie fest den Bauch in Richtung LWS.
Im Ausatmen jetzt die Beine strecken und dabei werden die
Füße auf Schulterbreite aus einander geführt.
Runden Sie den Rücken und rollen Sie, einatmend, in der
gestreckten Beinposition über den ganzen Rücken bis
knapp vor dem Boden-Kopfkontakt nach hinten ab und sofort wieder (ausatmend) in einer einzigen flüssigen
Bewegung zurück in die Startposition.
Mehrmals wiederholen.
Üben Sie immer im langsamen Atemtempo !

Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal.

Tipp: Schaffen Sie es nicht, bei gestreckten Beinen und
geradem Rücken die Knöcheln zu halten, können Sie
auch an die Waden halten !