Sie liegen in der Rückenlage, beide Füße gestreckt mit
gestreckten Füßen senkrecht nach oben führen.
Spannen Sie das Gesäß an, so dass sich die Beine etwas
drehen und nurmehr die Fersen Kontakt haben, während die
Füße etwas nach außen zeigen.
Im Einatmen die geschlossenen Beine nach rechts führen,
dann nach unten bis zur Mitte der Körperachse und dann
nach links führen. Nun wieder ausatmend zurück in die
Ausgangsposition - die senkrechte Beinhaltung.
Während der ganzen Kreisbewegung liegt der Körper
vollkommen ruhig, das Powerhouse kontrolliert die
Haltung, der Nabel ist fest nach innen gezogen.

Wiederholen Sie die Bewegung in entgegen gesetzter
Richtung. Halten Sie immer die Handflächen gegen den
Boden gepresst.

Üben Sie im langsamen Atemtempo !

Wiederholen Sie die Übung auf jede Seite 3-4 mal.