Sie liegen in der Bauchlage, beide Füße gestreckt mit
gestreckten Füßen. Der Kopf ist zur Seite gedreht und
die Hände liegen auf dem Rücken aufeinander.
Die Handflächen zeigen dabei nach oben und die
Ellenbogen ziehen zum Boden.
Spannen Sie das Gesäß an, verlängern Sie Ihren Rücken,
die Schultern bleiben nach unten und innen gezogen und
der Hals ist lang.
Im Einatmen kicken Sie nun beide Füße mit den Fersen
dreimal in Richtung Gesäß. Halten Sie dabei das Gesäß
angespannt und bleiben Sie mit Ihrer Hüfte im festen
Kontakt zum Boden.
Im Ausatmen heben Sie jetzt den Oberkörper weit nach
oben und strecken Sie die Armen nach hinten unten.
Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen und die Hände
sind aufeinander gelegt.
Legen Sie nun den Oberkörper wieder ab und dabei den
Kopf zur anderen Seite.
Üben Sie im langsamen Atemtempo !

Die Kicks nicht locker rauf und runter schleudern sondern
kontrolliert auf und ab schwingen !

Wiederholen Sie die Kicks 3-5 mal im Dreifachschlag.

Gehen Sie nach der Übung in die Entspannungshaltung:
Fersensitz, Oberkörper auf den Oberschenkel und strecken
Sie beide Arme nach vorne,