Sie liegen in der Seitenlage, beide Füße gestreckt mit
gestreckten Füßen, welche Fersenkontakt haben.
Der Kopf ist auf die Handfläche gestützt und die zweite
Hand hält das Gleichgewicht.
Die Hüfte ist gebeugt und die Beine sind in einem 30°-gen
Winkel vor dem Körper.
Spannen Sie das Gesäß an, verlängern Sie Ihren Rücken,
die Schultern bleiben nach unten und innen gezogen und
der Hals ist lang.
Im Einatmen heben Sie nun beide Füße etwa 30 cm hoch
und halten Sie dabei das Gesäß dabei angespannt und
bleiben Sie mit Ihrer Hüfte im festen Kontakt zum Boden.
Im Ausatmen die Beine wieder senken, aber ohne den
Boden zu berühren.
Wiederholen Sie die Hebe-bewegung 3x und dann legen Sie die Beine ab.
Wiederholen Sie die Sequenz auf der anderen Seite.

Üben Sie im langsamen Atemtempo !