Do's & don'ts
Aufbau-Übung 15:
Side Kick
Circles

Atmen Sie tief, ruhig und gleichmäßig, halten Sie
NIE den Atem an !

Halten Sie den Körper ruhig !

Bemühen Sie sich, die transversale Bauchmuskulatur
durch festes Heranziehen des Nabels zur WS trainieren !

Es bewegt sich nur ein Bein !

Die Zehen bleiben während der ganzen Übung gestreckt.


 

 


Sie liegen in der Seitenlage, beide Füße gestreckt mit
gestreckten Füßen, welche Fersenkontakt haben.
Die Hüfte ist gebeugt und die Beine sind in einem 30°-gen
Winkel vor dem Körper.
Der Kopf ist auf die Handfläche gestützt und die zweite
Hand hält das Gleichgewicht.
Spannen Sie das Gesäß an, verlängern Sie Ihren Rücken,
die Schultern bleiben nach unten und innen gezogen und
der Hals ist lang.
Im Einatmen heben Sie nun das obere Bein und machen
Sie damit kleine schnelle Kreise - 5-10 x.
Zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegenläufig.
Atmen Sie ganz normal weiter.
Halten Sie dabei das Gesäß angespannt und bleiben Sie mit Ihrer Hüfte in festem Kontakt zum Boden.

Wiederholen Sie die Sequenz auf der anderen Seite.

Diese Seiten sind Auszüge aus dem Lehr- und Unterrichtsband    "PILATES - das komplette Kompendium" 2008
635 Seiten mit über 2400 Abbildungen, mehr als 500 Übungen auf Matte, sowie Pilates-Klein- und Großgeräten.
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