Aufrecht sitzen und beide Hände von innen nach außen
zu den Knöcheln greifen. Die Knie sind dabei weiter
geöffnet aber die Fußinnen-kanten sind beisammen.
Balancieren Sie dabei auf dem Steißbein.
Achten Sie darauf nicht die Schultern hochzuziehen, aber
ziehen Sie fest den Bauch in Richtung LWS.
Runden Sie den Rücken und rollen Sie, einatmend, in der
gebeugten Beinposition über den ganzen Rücken bis
knapp vor dem Boden-Kopfkontakt nach hinten ab und sofort wieder (ausatmend) in einer einzigen flüssigen
Bewegung zurück in die Startposition.
Üben Sie immer im langsamen Atemtempo !

Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal.

Tipp: Nehmen Sie nicht Schwung mit Ihrer Kopf/ Nackenpartie, sondern runden Sie den Rücken immer stärker
und ziehen Sie die Beine etwas heran, so dass Sie das
Gleichgewicht verlieren und kontrolliert nach hinten ab
und gleich wieder aufrollen.