Mit der Basisübung “Neck Pull” wird die Rollbewegung weiter trainiert. Man kann damit hervorragend das Auf- und Abrollen Wirbel für Wirbel üben.

Ausgangsposition ist die Rückenlage und beide Hände
werden hinter dem Kopf verschränkt. Die Beine sind gestreckt und die Füße angezogen.

Ziehen Sie Ihren Nabel fest nach innen und lassen Sie Kopf und Schultern von der Bauchmuskulatur anheben.
Im Einatmen drücken die LWS fest gegen den Boden,
runden den Oberrücken und beginnen langsam einen
Wirbel nach den anderen Richtung vom Boden zu heben.

Rollen Sie langsam weiter bis in die Sitzposition und
dann - ausatmend -darüber hinaus bis Dehnung in Ihrem
Rücken spüren.

Rollen Sie langsam zurück bis der Oberkörper senkrecht
steht. Machen Sie dabei Ihren Hals und Oberkörper
immer länger und atmen Sie dabei ein. Nun wieder mit der Übung “Roll Down” zurück in die Bodenlage rollen.

Wiederholen Sie die Übung
5-6 mal ohne Pause.