Sie stehen aufrecht mit geschlossenen Beinen.
Im Ausatmen rollen Sie den Oberkörper nach unten
und lassen dabei Ihre Arme an den Beinen runter gleiten
bis Ihre Hände den Boden berühren. Abstützend die Hände nach vorne bewegen bis Sie in einer Liegestützhaltung sind. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen und die Hände etwas nach innen.

Aktivieren Sie Ihr Powerhouse, ziehen Sie den Nabel
fest zur WS.
Senken Sie den Körper als Ganzes soweit ab, bis Ihre
Brust auf Höhe der Ellenbogen steht, dabei atmen Sie ein.
Im Ausatmen drücken Sie nun den Körper wieder nach
oben. Üben Sie im langsamen Atemtempo und halten Sie die
Körperspannung aufrecht ! Die Arme bewegen sich neben dem Körper !

Wiederholen Sie die Liegestütz 3-10 x je nach der Kraft
Ihrer Arme. Gehen Sie danach für einige Minuten in die Relaxhaltung !

Tipp: Falls Sie zu schwach sind, können Sie die Liege-
stütze von den Knien weg machen (siehe Bild), halten Sie aber dabei den Körper steif wie ein Brett.