Do's & don'ts
Basis-Übung 5:
Double Leg Stretch

Wenn Sie die Beine strecken, so halten die Füße an den Fersen Kontakt, spannen Sie die Gesäßmuskeln an, diese helfen dabei, die Füße etwas aus zu drehen.

Atmen Sie während der ganzen Übung gleichmäßig !
Passen Sie die Bewegung der langsamen, tiefen Atmung an und nicht umgekehrt !

Lassen Sie die LWS so gerade wie möglich und ziehen Sie den Nabel fest in Richtung WS.










Die Übung “Double Leg Stretch” ist eine weitergehende Beinübung der orhergehenden.

Ausgangsposition Rückenlage, die Arme liegen gestreckt
neben dem Körper und die Beine sind rechtwinklig gebeugt. Beide Fußsohlen liegen flach auf den Boden auf.

Nun beide Beine heben, beugen und die Knie geschlossen in Richtung Brust führen. Ergreifen Sie beide Beine mit beiden Händen oberhalb der Fußgelenke und ziehen Sie die Knie zur
Brust. Dabei ziehen Sie den Kopf und die Schultern etwas
nach oben, dem Knie ent-gegen. Dabei ausatmen

Jetzt werden die Hände gelöst und neben dem Körper gehalten und beide Beine gleichzeitig und geschlossen fast senkrecht nach oben gestreckt. Dabei atmen Sie ein.

Wieder beugen und so fort.
Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal und kehren Sie dann
wieder in die Bodenlage (Ausgangsstellung) zurück.



Diese Seiten sind Auszüge aus dem Lehr- und Unterrichtsband    "PILATES - das komplette Kompendium" 2008
635 Seiten mit über 2400 Abbildungen, mehr als 500 Übungen auf Matte, sowie Pilates-Klein- und Großgeräten.
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