Die Übung “Single Leg Stretch” ist eine alternierende Bein-
übung, bei der geübt wird, trotz einseitiger Bewegung, das
“Powerhouse” und die “Box” in ihrer geraden Position zu
halten. Zusätzlich wird durch die Kreisbewegung des Beines die Kontrolle der Körper-position weiter verschärft !

Ausgangsposition Rückenlage, die Arme liegen gestreckt
neben dem Körper und die Beine sind ebenfalls gestreckt

Nun das rechte Bein senkrecht heben, gestreckt mit ge- strecktem Fuß und dabei ausatmen, dann einatmen und
zu kreisen beginnen. Zuerst nach zur linken Hüfte, dann
nach unten neben dem linken Knie, dann weiter ohne Pause nach rechts außen und wieder zurück zur Ausgangsposition.

Kreisen Sie 5-6 mal in dieser Form, dann in die andere
Richtung und dann wechseln Sie das Bein und wiederholen
der Übung damit.

Der Körper bzw. “Powerhouse” und “Box”, dürfen während
des Übens nicht verschoben werden, dürfen sich nicht
verdrehen oder sonst wie bewegen. Kontrollieren Sie die
stabile Haltung fortwährend.

Variieren Sie das Tempo, versuchen Sie es etwas schneller und dann wieder langsamer, aber reißen Sie nicht und schleudern Sie nicht. Es ist immer eine geführte kontrollierte runde Bewegung !