Der “Swan” erinnert an die bekannte alte Kinderübung,
ist jedoch bereits eine sehr anspruchsvolle Pilates-Übung.
Kontrolle und Präzision der Bewegung wird hier sehr
stark gefordert

Bauchlage, die Beine sind gestreckt mit gestreckten Füßen, die Arme sind schulterbreit neben der Brust aufgestützt. Ausatmend setzen Sie die Rückenmuskeln ein und ziehen sich nach hinten soweit auf, bis Sie beide Arme strecken können.

Führen Sie jetzt die Arme nach vorne und lassen Sie sich
über den Oberkörper nach vorne abrollen, dabei schwingen Sie hinten die geschlossenen Beine hoch und lassen sich vom Schwung der niedergehenden Hüfte und Beine wieder zurück nach oben ziehen.

Machen Sie diese Wiegebewegung 3-5 mal hintereinander

Bleiben Sie in der Bauchlage liegen und gehen Sie als
Abschluss für 1-2 Minuten in die Relax-Haltung.