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Langsitz,
die Beine sind gestreckt mit gestreckten Füßen,
die Arme sind schulterbreit hinter dem Gesäß
aufgestützt.
Einatmend
heben Sie das Gesäß und den Rücken bis
in eine verkehrte Liegestütz-haltung. Stabilisieren
Sie die Position mit Powerhouse und die Box !!
Ausatmend
heben Sie nun das rechte Bein so hoch wie
möglich - UND - halten Sie dabei Ihr Powerhouse gerade,
lassen Sie nicht die Hüfte durch das Beingewicht
absinken.
Gute Rückenmuskeln und koordinierte Bauchmuskeln
sollten diese Position gut stabilisieren können. Senken
Sie dann das gehobene Bein etwas und heben Sie es wieder
an - wiederholen Sie diese Bewegung 3-5 mal.
Kurz
ausruhen in der Langsitzhaltung und dann wechseln Sie
die Seite !
Wiederholen
Sie die Übung
3-5 mal. |
