Sitzen, die Beine angezogen und hinten mit den Hände
abstützen.
Die Beine soweit anziehen, dass gerade noch die Zehenspitzen Bodenkontakt haben und - im normalen ruhigen Atmen - die
geschlossenen Knie nach rechts schwingen, dann nach links und dann wieder nach rechts und jetzt im Ausatmen die Beine in dieselbe Richtung strecken und wieder an-winkeln.
Weiter mit der anderen Seite, immer 3 mal schwingen und
dann beide Beine nach oben strecken.

Achten Sie darauf, dass der Körper ruhig bleibt und halten Sie den Nabel nach innen oben gezogen. Der Rücken ist absolut gerade !!

Machen Sie die ganze Sequenz 5-8 mal und dann gehen Sie zur nächsten Übung über.