Do's & don'ts
Perfektions-Übung 18:
Hip Circles

Atmen Sie tief, ruhig und gleichmäßig !

Ziehen Sie Oberkörper und Kopf ganz lang aus der
Stellung heraus !

Achten Sie dabei immer auf eine ruhige Körperhaltung
und ziehen Sie Ihren Nabel während der ganzen Bewegung
zur LWS.

 

 

 



Sitzen, die Beine angezogen und hinten mit den Hände
abstützen.

Die Beine soweit anziehen, dass gerade noch die Zehenspitzen Bodenkontakt haben und - im normalen ruhigen Atmen - die Beine soweit wie möglich nach oben strecken und mit beiden Beinen einen kleinen Kreis nach rechts machen und
einen kleinen Kreis nach links usw.
Achten Sie darauf, dass der Körper ruhig bleibt und halten Sie den Nabel nach innen oben gezogen.

Der Rücken muß absolut gerade sein !

Machen Sie die ganze Sequenz 5-8 mal in jede Richtung und dann gehen Sie zur nächsten Übung über.




Diese Seiten sind Auszüge aus dem Lehr- und Unterrichtsband    "PILATES - das komplette Kompendium" 2008
635 Seiten mit über 2400 Abbildungen, mehr als 500 Übungen auf Matte, sowie Pilates-Klein- und Großgeräten.
Infos und Bestellungen unter:
www.nfa-austria.at/skripten