Sie liegen in Rückenlage, die Beine geschlossen und senkrecht nach oben gehoben. Die Füße sind gestreckt und die Arme liegen seitlich neben dem Körper.
Dies ist die erste Rückenhebe- übung und sollte gut geübt
werden. Rollen Sie mit der Kraft der Bauchmuskeln an und verstärken Sie dann die Bewegung indem Sie die Hüfte
nach oben strecken. Heben Sie Ihre Hüfte in einer
flüssigen Bewegung und rollen Sie soweit, dass die Schultern noch aufliegen und die HWS nicht belastet wird. Atmen Sie dabei langsam ein.
Die Füße zeigen jetzt zur Decke und die Hände und Arme stützen die Hüften in der Taille ab.Die Beine scheren jetzt im Ausatmen einmal vor und zurück und dann zurück und vor.
Wieder einatmen und halten und dann im Ausatmen wieder-
holen Sie den Doppelschlag der Beine.
3-5 mal wiederholen Sie diese Übung und dann langsam
einatmend Wirbel für Wirbel wieder in die Ausgangsposition
zurückrollen und dann senken Sie die Beine komplett ab
bis zur Bodenlage.

Passen Sie Ihr Bewegungs-tempo an eine langsame und
gleichmäßige Atmung an. Fühlen Sie beim Einatmen wie
ihre Brust seitwärts breiter wird.