Sie liegen in Rückenlage, die Beine geschlossen und senkrecht nach oben gehoben. Die Füße sind gestreckt und die Arme liegen seitlich neben dem Körper.
Heben Sie nun Ihre Hüfte in einer flüssigen Bewegung aus dem Powerhouse heraus und lassen Sie dabei Ihre Beine in
Richtung Kopf absinken. Mit jedem Wirbel den Sie hoch-rollen sinken Ihre Beine tiefer.
Rollen Sie soweit, dass die Schultern noch aufliegen und die HWS nicht belastet wird. Atmen Sie dabei langsam aus.
Die Beine sind jetzt knapp über dem Boden und das Gesäß zeigt zur Decke.
Öffnen Sie die Beine bis auf Schulterbreite.
Wieder schließen und langsam einatmend Wirbel für Wirbel
wieder in die Ausgangsposition zurückrollen. Wenn die Hüfte wieder guten Bodenkontakt hat senken Sie die Beine noch ein wenig bis ca. 45°.

Wiederholen Sie jetzt ausatmend dieselbe Sequenz nochmals.
Insgesamt 5 mal wird die Bewegung im Atemrhythmus noch gemacht, dann senken Sie die Beine komplett ab bis zum Boden.