Sie liegen in Rückenlage, die Beine geschlossen aufgestellt
und die Fersen haben guten Bodenkontakt.
Die Arme liegen seitlich neben dem Körper.
Heben Sie nun Ihre Hüfte in einer flüssigen Bewegung soweit hoch, dass die Hände in die Hüften gestützt werden können. Die Ellenbogen sind direkt unter den Händen.
Atmen Sie dabei ein und bilden Sie mit Ihrem Körper einen
weichen Bogen nach oben.

Heben Sie einen Unter-schenkel, so dass das Bein gestreckt ist und sich neben dem anderen befindet. Der Körper bleibt dabei ganz ruhig und die Zehen des gehobenen Beines sind gestreckt.

Ausatmend das gestreckte Bein zügig bis zum Gesicht heben und wieder zurückführen zur Ausgangsstellung.
Wiederholen Sie die Bewegung 3-5 mal und wechseln Sie
dann das Bein.

Halten Sie den Kopf und die Schultern fest auf dem Boden
und machen Sie KEIN Hohlkreuz !

Machen Sie 3-5 Serien !