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mann
Cadillac /Ped-i-pul
Hug A Tree Standing
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Do's & don'ts

Besondere Beachtung gilt den Schulterblättern bzw. generell den Schultern: tief halten !!

Atmen Sie während der ganzen Übung gleichmäßig !
Passen Sie die Bewegung der langsamen, tiefen Atmung an und nicht umgekehrt !
Bei der Überwindung des Zuges ausatmen und beim Nachgeben einatmen.

Lassen Sie die LWS so gerade wie möglich und ziehen Sie den Nabel fest in Richtung WS.


cadillac_pedipul


Ausgangsposition: Stehen mit dem Rücken zum Cadillac,
kleine Schrittstellung, beide Arme seitlich angewinkelt
und in jeder Hand einen Federzuggriff.

Beide Arme im Halbkreis - gegen den Zug - nach vorne
führen, kurz halten und wieder langsam zurück.

Die Ansprechmuskulatur sind die Armstrecker, die Brust- muskulatur (m.pectoralis major) und die vordere Schultermuskulatur.

Darauf achten, dass die Schultern tief bleiben!

Achten Sie darauf ruhig zu stehen und dem stärker
werdenden Zug mit der Stellung und dem Powerhouse
zu widerstehen.

Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal und gehen Sie dann zur nächsten Übung über.

mann

Diese Seiten sind Auszüge aus dem Lehr- und Unterrichtsband    "PILATES - das komplette Kompendium" 2008
635 Seiten mit über 2400 Abbildungen, mehr als 500 Übungen auf Matte, sowie Pilates-Klein- und Großgeräten.
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