Ein Ergometer ist ein geeichtes Standfahrrad. 
Mittels des genau einstellbaren Widerstandes kann die Arbeit (Training) und mit der zusätzlichen Zeitnahme die Leistung berechnet werden.

Im Idealfall wird beim Training auf dem Ergometer ein Herzfrequenzmeßgerät benützt. So kann man die Belastung kontrollieren und korrigieren.

Ob man Herz/Kreislauftraining oder Fettstoffwechsel-
training machen will, ist über die Pulsfrequenzkontrolle genau einstellbar. Ein geeigneter CARDIO-Test gibt Auskunft über den Trainingszustand. 
Die Trainingsherzfrequenz (THF) wird folgendermaßen berechnet: 220 minus Lebensalter = 100% 

Herzkreislauftraining ist im Bereich von 65-85 % HF plus/minus 5 Schläge.
Trainingswirksamkeit ab ca. 12 Minuten 

Fettstoffwechseltraining ist im Bereich von 55-70%
plus/minus 5 Schläge.
Trainingswirksam ab 5 Minuten, durch die niedrige Intensität sind aber lange Trainingszeiten (45-60 Min.) nötig um genügend Fettkalorien abzubauen. 

Trainingsposition: Aufrecht .
Sattelhöhe: Mittelfuß am Pedal - fast gestrecktes Bein

Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur:
Beinbeuger (Ischiocrurale), Beinstrecker (Quadrizeps), Hüftbeuger (Iliopsoas), Waden (Soleus) und die Schienbeinmuskulatur

Nach dem Training IMMER die 
<< beanspruchte Muskulatur  dehnen.